轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》，自播出以来，“天鹅颈”、“蝴蝶背”、“方块胸”等健身课程受到了广大网友的追捧。随着节目播出过半，第七期也迎来了“小高潮”。本期由国际健身红人AdrianneHo“领队”，开启“百人”明星私教课。各种干货与健身新玩法，专业性十足。让我们来回顾一番。
【哑铃负重练习】
动作一：弓箭步负重下蹲
双脚并拢，收紧腹部核心，双臂弯曲双手握住哑铃立于肩上，上半身挺直，向前迈出一侧腿并下蹲，与此同时肩部发力上举哑铃伸直双臂，重心位于两脚中间，下蹲至前侧腿与身体呈90°角，稍作停留，前侧腿发力起身回到起始位置，两腿交替重复。
动作二：深蹲踢腿
将哑铃举在胸前，用手环住腰，双脚与肩同宽。臀部往下做深蹲，然后身体向上，腿慢慢地踢向另一边，左右腿交替做动作。
动作三：背部飞鸟
通过背部发力带动手臂。首先身体前倾，膝盖微弯，把腰挺直。然后，肩部并拢，腰部挺直，双手张开。
AdrianneHo不仅现场教学负重练习，还带领主持人进行拳击操训练。
【拳击操】
动作一：
假装向房间的一个角落打拳，左右手交替出拳，脚趾可以前后移动，两腿交替发力。
动作二：
双手交替，向上挥击，从全身积聚力量，蹲下从上往下击打。整个过程中，先低些，再高。双脚发力，伸拳上挥。
动作三：
冲拳同时小碎步。一边往上打，一边注意脚步。
拳击训练能有效锻炼身体，令人在运动中感受到健身的乐趣。此外，AdrianneHo还带来了“多人互动健身法”，乐趣不减。
【多人互动健身】
第一式：药球抛接
拿起球，蹲下来，把球抛给下一位。当你接到球，拿着球蹲下来，再抛给下一位。注意，膝盖要张开与肩同宽，不能向内并拢。臀部下压到能够做到椅子上的程度，就像坐在椅子上，接球时，身体要下压。
第二式：双人手推车
抬起另一个人的双脚，向前进。不仅可以锻炼肩膀，也可以使核心得到锻炼。
第三式：转体俯卧撑
做传统的俯卧撑，两人（或多人）把手放在中间，同时转体把手掌举起，保持整个身体在一条线上。如果觉得俯卧撑难度较高，可选择用膝盖撑地，半蹲在地上做俯卧撑。看似简单，实则很需要体力，能起到较好的锻炼效果。
运动过后，则需能量的补充。本期主厨特地为AdrianneHo调配的三样能量餐食。可谓健身佳品！
【能量餐食】
菜式一：牛油果雪梨美颜奶昔
这一份代餐的热量口感丝滑，低脂肪高蛋白，可以作为一餐的代替主食；其中牛油果富含丰富的蛋白质及维生素，是健身的好伙伴，还有有助于胸部的发育，雪梨则有养颜护肤、消除皱纹的功效。
这款奶昔低热量，高蛋白，在保持身材的同时还能让肌肤更加有弹性，更加透亮光泽还可以预防皱纹。
菜式二：泰式酸甜西洋菜水果色拉
果蔬的天然酵素可以帮助更好的代谢蛋白质和碳水化合物，提供抗氧化机能。芒果富含维生素A和叶酸，膳食纤维，蜜柚还含有丰富的维生素C。这道菜天然酵素含量特别高，不但养分充足，而且热量特别低，不会给身体造成负担，可以促进新陈代谢，对肠胃非常有好处。
菜式三：泰式沙爹豆腐配黑米饭
很多女性朋友都想要瘦身不瘦胸，良好的血液循环和使用高能质优的食材是关键。煮好的黑米饭配上炸豆腐，并辅以罗望子酱、刀豆、青木瓜丝等。输送碳水化合物的同时，配以优质蛋白质，蔬菜坚果，养分丰富，能达到瘦身不瘦胸的效果。
正确的健身方法搭配恰当的能量餐食，才能真正起到作用与效果。健身会让生活永远充满活，改变我们的生活。响应全民健身号召，和我们一起运动吧！每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的一周双播轻综艺《健身荷尔蒙》，将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，敬请关注！
