那么如何应对亚健康状态呢？姜佳南教练指出，慢跑和快走是当下最盛行的一种健身运动方法，这两种运动方式简单，对硬件设施要求较小，而在功能上可以防止心脏泵血能力衰减，预防大小肌群萎缩，对预防冠心病、高血压，和脂肪堆积等，都具有一定的益处及作用。方式方法上，慢跑要求速度不能过快，还要始终保持一个速度，对于成员也要区别对待，慢性病患者应提供强度小、时间短的慢跑方案，老年人及体质相对较差者宜选择强度小而持续时间长的慢跑方案，年轻人及体质较好者，适合体育锻炼的项目较多，一般来说应该以强度大、时间短为主。而快走和散步有所区别，饭后百步走，疾病全没有，快走的关键在于肌肉的反复快速的收缩和舒张，使血管的收缩和扩张加快，从而使血液循环加速促进身体的修复与健康。除此之外，羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是较好的锻炼方面。
姜指导表示，上述的运动形式普遍灵活轻松，不拘形式，强度较小，只是追求在愉快的运动中获得身心的健康，在“都市病”、“富贵病”及亚健康患者的逐渐增多的当今社会,慢跑、快走等运动形式成为了大众体育的重要组成部分,由于其自身的特点符合新时期全民健身的发展理念，极具推广价值。
